trening silowy

Do tej pory ćwiczyłem tylko rekreacyjnie :(, a ostatnio chciałem zrzucić parę kilo i zacząć ćwiczyć na siłę, ale odradzono mi trening siłowy i polecili FBW + HIIT.

"3 razy w tygodniu ćwiczenia z obciążeniami (hantelki i obciążniki na nogi)" stawy nadwyrężysz, lepszy normalny trening siłowy

Dzięki za sugestie i zrozumienie. Jeśli miałabym postępowac wg Twoich wskazówek to ile razy w tyg. i jak długi powninen być trening siłowy? a co robić w dni nietreningowe - same aeroby mieszać z HIIT czy tylko jedno z dwoch? a może coś innego? Dziękuję z góry za pomysły. Acha, a jak dobrze zrobić HIIT nie mając bierzni i rowerka stacj.? Wystarczy [...]

Jeśli jest problem z większą ilością kcal do zjedzenia. To ja bym od razu na 0 nie wskakiwał bo po prostu tego zjesz, jeśli wcześniej przy 1000 kcal byłaś najedzona. Wprowadziłbym trening siłowy właśnie + interwały i powoli zwiększał kcal aż dojdziesz do 0 ( na tydzień +150-200) i potem dopiero uciął koło 300-400 kcal od razu

[...] to nie powinieneś mieć żadnego problemu z tym, żeby w miarę szybko zejść poniżej 12 minut. Wystarczy po prostu biegać na tym dystansie. Osobiście robiłbym 2 razy w tygodniu trening siłowy, 1 raz w tygodniu wybieganie około 45 minut, 1 w tygodniu HIIT robiąc mocne sprinty, np. na początek 8*150 metrów i raz w tygodniu 3 kilometry na maksymalny [...]

[...] wagi ciała, następnie utnij z 200 kcal i obserwuj ciało w lustrze. jak waga schodzi to dobrze, jak stoi w miejscu to ucinaj dalej o następne 100-200kcal. Dorzuć do tego trening siłowy kilka razy w tygodniu, dodatkowo jakieś aeroby, a jak już kondycje poprawisz (bo domyślam się, że jest znikoma) to zacznij uprawiać interwały/tabatę czyli w [...]

heh, no jasne, ze jestem, nie zapomniałem o tym poście, miałem nadzieje, ze Tobie stało sie coś takiego jak mi kiedyś - czyli wyłaczenie powiadomień Obecnie zaczynam stoswać diete low carb, i sprecyzowalem sie na trening siłowy, ale idą wakacje i rowerka nie wyeliminuje

[...] ZAWARTOSCIA FRUKTOZY. olej lniany 10 g słonecznik 10 g orzeczy włoskie 10 g DAJ WARZYWA! 3 piers z kurczaka 200 g warzywa 250 g oliwa z oliwek 10 g thyrotherm ---> trening siłowy ---> bcaa ---> a6w + aeroby 4 posiłek: banan 150 g lub 30 g carbo ZREZYGNUJ ZBANANA/CARBO- PO TRENIGNU SILOWYM ZBEDNE JEST PRZYJMOWANIE WW [...]

Skoro schudłeś 8kg to jesteś na dobrej drodze. Z brzucha i boczków nie zeszło - to normalne. Brzuch to pierwsze miejsce, w którym odkłada się tłuszcz i ostatnie, z którego schodzi. Masz duże zatłuszczenie. Przed Tobą wiele miesięcy odchudzania. Nie masz diety, a to absolutna podstawa. Musisz zacząć zwracać uwagę na to co jesz. Ponadto ograniczyć [...]

[...] nie musi spowalnić! Gdyby faktycznie spowalniała, bokserzy, kickbokserzy, tajbokserzy i inni uderzacze by przecież nie pogarszali swoich szans w walce! Od razu by zarzucili treningi siłowe! Podobnie grapplerzy (judocy, sambiści, przedstawiciele BJJ, zapaśnicy) 3. Praktycznie wszyscy zawodowi sportowcy i olimpijczycy stosują niezależnie od [...]

[...] 2600 (redukuję teraz) białka 1.8-2g (liczę dla suchej masy ciała czyli 83x2=166 i tyle mniej więcej zjadam, tłuszczy 30-40g dziennie i węgli reszta do bilansu czyli ponad 400g. trening siłowy 15:30 około 17 pierwszy posiłek i 20:30-21 drugi posiłek. I. 80g białka + 15g tłuszczy + 250g węgli II. 80g białka + 15g tłuszczy + ponad 200g węgli

trzeba bylo cynk na cyklu pakowac by ograniczyc retencje , teraz widze wyjscie tylko jedno - trening silowy (ostry) , zmiana diety na wysokobialkowa (ograniczyc wegle) i do tego aeroby , aeroby i aeroby ale i tak potrwa dosc troche zanim calkowicie woda zniknie - powodzenia :) pozdrawiam

trening silowy (nie kulturystyczny) zwiekszy dynamike u ludzi, ktorzy sa naturalnie slabi i w miare szybcy (nie wiem jak to wytlumaczyc, typ chudego-szybkiego) jesli ktos jest naturalnie powolny, to mu sila pomoze w mniejszym stopniu poczytaj forum trojboju silowego, albo http://fairdo.tripod.com/id3.html trenujac jak trojbojowiec mozna tez nabrac [...]

powiem tak , taki atlas i hantle o takiej małej wadze to troche kiepski sprzet , porzadna sztanga z obciazeniem i ławeczka i było by ok , a jak narazie polecam :Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html do tego zdowe odzywianie 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]

[...] skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Jak fizjoterapeuta zezwoli na jego wprowadzenie po operacji, to będzie można myśleć o efektach. W tej chwili nie ma takiej opcji. Zmieniony przez - domer w [...]

dieta z zerowym bilansem kalorycznym + trening silowy, ktory bedzie tu podstawa

Idziesz na siłownię po to by pobiegać i pojeździć na rowerze? Strata czasu. Rób normalny trening siłowy, a biegaj na świeżym powietrzu w dni nietreningowe.

Chyba masz racje, czas zaczac trening siłowy. Trochę poczytałem forum i na redukcje zalecane są cwiczenia głównych parti mięśni,nogi,plecy,barki,klatka,brzuch. Będe cwiczył 3X w tygodniu Czy planując 3 serie danego cwiczenia,robic je obwodowo? Czy skończyc 3 serie jednego przejsc do drugiego? Zakładając redukcje oczywiście

No niedowaga spora, ok 10kg Grunt do dieta: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html I dobry trening siłowy. Jeżeli masz zamiar trenować 3x w tyg - wyszukaj jakiegoś treningu FBW . Jeżeli 4x w tyg - wersje gdzie partie trenujemy 2x w tyg. Pozdrawiam.

Mijka pisałaś o aerobach to myślałem ze o to Ci chodzi.(albo zle zrozumiałem) Ale jeżeli nie masz zbędnego tłuszczyku to trening siłowy wystarczy. Chociaż dobrze jest czasem(profilaktycznie) sobie pobiegać:) Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i [...]